המשך בפעילות הגופנית היומיומית הרגילה שלך או בפעילות גופנית (ספורט, ריצה, יוגה, פילטיס, ריקוד או אפילו הליכה אל החנויות וממנה) כל עוד את מרגישה בנוח.

פעילות גופנית אינה מזיקה לתינוק שלך. ישנן עדויות שנשים פעילות נוטות פחות לחוות בעיות בהמשך ההריון ובמהלך הלידה.

טיפים לפעילות גופנית להריון

אל תתישי את עצמך. ייתכן שתצטרך להאט ככל שההריון שלך מתקדם או אם הרופא שלך מייעץ לך לעשות זאת. אם יש ספק, התייעצי.

בדרך כלל, את אמורה להיות מסוגלת לנהל שיחה בזמן פעילות גופנית במהלך ההריון. אם חסר לך נשימה בזמן שאת מדברת, זה כנראה בגלל שהפעילות הגופנית שלך אינטנסיבית מדי.

אם לא היית פעילה לפני הכניסה להריון, אל תקפצי לפתע לפעילות גופנית אינטנסיבית. אם את מתחילה תוכנית אימונים אירוביים (כגון ריצה נמרצת, שחייה, רכיבה על אופניים או שיעורי אירובי), ספרי למדריך שאת בהריון.

זכרי, פעילות גופנית לא חייבת להיות מאומצת כדי להועיל.

טיפים לפעילות גופנית כשאתה בהריון:

• תמיד להתחמם לפני האימון ולהתקרר לאחר מכן.

• השתדלי להישאר פעילה מדי יום – 30 דקות הליכה ביום עשויות להספיק, אבל אם אינך יכולה לעשות זאת, כל פרק זמן עדיף מכלום.

• הימנעי מפעילות גופנית מאומצת במזג אוויר חם.

• לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים.

• אם את משתתפת בשיעורי התעמלות, וודאי שהמדריך שלך בעל הסמכה מתאימה ויודע שאת בהריון וכמה שבועות את בהריון.

• אולי תרצי לנסות לשחות מכיוון שהמים יתמכו במשקל המוגבר שלך. חלק מהבריכות המקומיות מציעות שיעורי מים עם מדריכים מוסמכים.

• תרגילים הכרוכים בסכנת נפילה, כגון רכיבה על סוסים, סקי במדרון, התעמלות ורכיבה על אופניים, יש לתרגל רק בזהירות. נפילות טומנות בחובן סיכון לפגיעה בתינוקך.

תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון

• אין לשכב על הגב לתקופות ארוכות, במיוחד לאחר 16 שבועות, מכיוון שהעובר לוחץ על כלי הדם הראשי המוביל דם ללב, מה שעלול לגרום לך להרגיש לא טוב.

• אל תתרגלי ספורט מגע הכרוך בסכנת הלם, כגון קיקבוקסינג, ג’ודו או סקווש.

• צלילה אסורה, כי לתינוק אין הגנה מפני מחלת דקומפרסיה ותסחיף אוויר (בועות גזים בדם).

• אל תתאמני בגבהים מעל 2,500 מ’ מעל פני הים: את ותינוקך נמצאים בסיכון למחלת גבהים.